在现代的社会中，总是要求人们要表现得圆滑又克制，不能轻易地表达出自己真实的情感。在这样的压力下，人们相信只要隐藏自己的情感去迎合别人，就能够得到旁人的喜欢，自己也就不会受到伤害。久而久之，就变得无法坦率表达自我。

    可是，当一个人无法坦率地表达真实情感，到后来他的人生就会变得像白开水一般平淡无味，虽然这样好像可以避免跟别人产生冲突，也不会让自己落得「没有修养」的评语，但靠着迎合别人在夹缝中求生存，到后来自我的存在感会越来越薄，也会逐渐失去社会的认同感。

    如果一直没有表达真实的情感，旁人心里难免有「不知道这个人心里在想什么」的想法产生，加上一直压抑情感，会让人陷入紧绷状态，脸上的肌肉也会变得僵硬，就好像戴着一张面具一样。当旁人看到一个戴着面具的人时，会觉得他是一个难以信赖的人，也会怀疑这个人是不是别有心机。

想要获得良好的人际关系，不该应靠一昧压抑真正的情感，而是该放开心胸去正确理解别人的情感，然后去做出适当的互动回应。首先，妳必须先学会开如何坦率正确地表达自己的真实情感，当妳可以做到不当一个戴面具的人之时，才有办法去理解别人的情感。以下有三个方法，可以帮助妳正确地表达自己的情感。

    方法一、要明确表达自己的想法和感受

    常常看到有些人没办法明确地表达自己的情感，习惯性地把「我还好」或「我没什么感觉」挂在嘴边。表达情感的第一要点，就是必须学会明确地表达自己的感受，不要说「我好像很难过」而是要说「我很难过」。自己的想法也一样要明确地表达。当别人问：「午餐想吃什么？」不要回答：「都可以。」也不要回答：「日本料理好像不是很好的选择喔！」这种模棱两可的答案，就好像把自己的感受当作是别人的意见来陈述。倒不如就直接说：「我不想吃日本料理！」或是「我想吃的是牛肉面！」别人才能知道妳真正的感受是什么。

    方法二、从「你」开头改成「我」开头

    当妳要表达自己的感受时，要以「我」作为开头来陈述，「我」的情感只有「我」才可以表达，如果用「你好像怎样怎样……」或是「你的想法是怎样怎样……」这样的表达方式像是在责备对方，只会造成双方的冲突而已。例如，当朋友忘记和自己的约定时，不要用责备式的语气说「这是当初约好的事，你也可以忘，你怎么那么健忘啊？」而是平铺直述地表达妳的感受：「我很难过你忘记了我们的约定。」与他人沟通时，学会以「我」作为开头来陈述自己的想法与感受，而不要去批评责怪对方，这样妳的人际关系才会变好。

    方法三、采用软沟通的表达技巧

    和别人沟通时，如果用强硬的方式表达，可能会让对方觉得妳太具攻击性，当妳提出妳的意见时，对方可以决定要不要接受妳的意见，这并非妳可以强求的。这种时候可以使用简单的软沟通技巧，委婉地表达自己的想法和感受，就能让对方接受。比起说「喂！今天陪我去吃牛肉面吧！」改说「我今天真的好想吃牛肉面喔！」或是说「吃牛肉面比吃日本料理还要经济实惠喔！」这样的说法，既能表达自己的想法，也能够让对方更了解这么做的好处，也不会激起对方反抗的心理。

注：本文参考金昞秀于三采文化出版的《情感的温度》一书